球迷必睇！世界盃如何科學熬夜？
2022卡塔爾世界盃昨日正式拉開帷幕，在今日（21日）凌晨零時上演的揭幕戰（A組第一輪），東道主卡塔爾隊主場0比2不敵厄瓜多爾隊，取得開門黑。這也使卡塔爾成為了世界盃歷史上第一個在揭幕戰輸球的東道主。
雖然這屆世界盃在時差方面與香港時間（同北京時間）只有5小時，方便球迷不少。但一覽賽程表就會發現，大部分比賽時間都在晚上9時到第二天凌晨3時這個時間段。
既然免不了熬夜，那各位球迷朋友又該如何減輕熬夜傷害呢？
畢竟世界盃不少場次比賽日都在工作日，對於一眾打工仔來講，晚上忙着熬夜看球，隔天上班不僅精神不濟，更容易造成健康負擔。
香港衞生署昨日（20日）就呼籲球迷在觀賞賽事時，要時刻注意身體狀況和保持健康生活模式。
不管在家中還是酒吧看球，除了要遵守各項防疫規定和限制以及注意個人衞生，以下這些實用Tips也建議大家收藏↓ ↓ ↓
遠離煙酒
＊酒精可以致癌，亦無安全飲用分量。不建議沒有飲酒習慣人士開始飲酒，而飲酒人士應限制並減少飲酒以減低傷害。
＊暴飲（俗稱「劈酒」，指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於五罐啤酒／五杯餐酒／五杯烈酒）會增加酒精中毒、意外受傷、涉及暴力事件及交通意外的風險。因此，不要強逼朋友飲酒，並應避免鬥酒。
＊切勿酒後駕駛，如要飲酒，請使用公共交通工具或由可信賴的人陪同返家。
＊吸煙及二手煙都對健康有害，應遠離煙草，並勸勉家人和朋友戒煙。
＊當煙癮發作，你可以洗臉，做些伸展運動，嘗試深呼吸和飲水等以分散注意力。
學會精明地吃
＊可選擇一些較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（無添加鹽）及低脂爆谷，並控制小食的分量。
＊避免進食肥膩和糖分高的小食（例如薯片、蝦條、牛油爆谷和朱古力）。
＊以水果作小食，以達到每日最少兩份水果的目標。
＊多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品（例如青檸混入梳打水）。
＊選擇無糖或低糖飲品，以取代酒精和高糖飲品。
室內外觀球，以下要牢記
＊保持室內空氣流通。
＊觀看賽事過程期間要做些伸展運動或四周走動一下。
＊在觀看賽事時保持正確坐姿，以免其後出現肌肉疼痛。
＊確保有足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，並增加發生意外和受傷的機會。
＊不要只顧觀看球賽，也應預留時間做運動。
＊在觀賞球賽和正常社交這兩方面保持平衡。
世界盃期間，這些活動不要錯過
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最後，注意身體健康的同時，相信大家肯定更關心今晚9時世界盃B組的首場對決。
究竟是奪冠熱門的「三獅軍團」英格蘭拔得頭籌，還是亞洲排名第一的伊朗先下一城，讓我們拭目以待！
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編輯：fanz
審校：裘真
本文來源：大公文匯全媒體、點新聞
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